ربودن عاطفی را با هوش هیجانی کاهش دهید

همه کسی را می شناسند که احساساتی می شود یا حتی از سوار شدن به هواپیما می ترسد. فرد منقبض می شود، دست هایش می چرخد، و به طور کلی با رانندگی به سمت فرودگاه تحریک پذیر می شوند. اگرچه این شخص ممکن است ستون عقل سلیم و عملی بودن در هر موقعیت دیگری باشد، اما وقتی سوار هواپیما می شود به یک شخص کاملاً متفاوت تبدیل می شود. تقریباً یک پاسخ جکیل و هاید.

چرا این هست؟در بیشتر موارد این موضوع کنترل است. هنگام سوار شدن به هواپیما، آنها مطلقاً هیچ کنترلی ندارند زیرا کنترل در اختیار خلبانان است. از آنجا که کنترل آنها سلب شده است، یک واکنش غیرمنطقی ترس، تحریک پذیری و حتی وحشت آشکار می شود.

ربودن احساسی دقیقاً به همین صورت عمل می کند. وقتی فردی در موقعیت استرس زا قرار می گیرد، عملکرد مغز او در واقع تغییر می کند و واکنش او می تواند به سرعت از منطقی و منطقی به اولیه و واکنشی تبدیل شود. ربودن عاطفی اصطلاحی است که هر فردی در نیروی کار باید آن را درک کند، از آن آگاه باشد و برای تحت کنترل نگه داشتن آن اقدام کند.

تعریف ربودن عاطفی

ربودن عاطفی اغلب به عنوان "ربای آمیگدال" شناخته می شود زیرا اساساً این همان چیزی است که در این مواقع بحرانی در مغز اتفاق می افتد. اصطلاح ربودن آمیگدال اولین بار در کتاب هوش هیجانی دانیل گولمن ابداع شد. آمیگدال بخش احساسی مغز است که واکنش پرواز یا مبارزه را تنظیم می کند. در هنگام پرواز یا جنگ، مغز ما خطر قریب الوقوع را حس می کند و آدرنالین را به بدن ما منفجر می کند تا با خطر درک شده کنار بیاید.

در حین ربودن عاطفی، عوامل استرس زا که ما به آنها واکنش نشان می دهیم، در واقع قشر بالاتر مغز را از کار می اندازند و ما را از گرفتن تصمیمات منطقی و منطقی باز می دارند. فردی که از ربودن عاطفی رنج می برد، ممکن است به شدت واکنشی، تدافعی باشد و به عامل استرس زا حمله کند. و اگر آن عامل استرس زا شخص دیگری باشد، همه چیز می تواند به سرعت منفی شود. جلوگیری از ربودن عاطفی در وهله اول برای موفقیت در محل کار بسیار مهم است.

دو کار حیاتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ربودن عاطفی انجام دهید. اولین مورد این است که هوش هیجانی خود را افزایش دهید. دوم این است که محرک های خود را شناسایی کرده و به طور پیشگیرانه به آن رسیدگی کنید.

افزایش هوش هیجانی

سطحی که افراد در آن کنترل ربودن عاطفی را کنترل می کنند ، یا اجازه می دهند آنها را کنترل کند ، به طور معمول با هوش هیجانی آنها ارتباط دارد ، همچنین به عنوان "عاطفی" آنها شناخته می شود. هرچه هوش هیجانی بالاتر باشد ، فرد قادر به درک ، شناسایی و تسخیر یک وضعیت ربودن عاطفی است.

به گفته مارک دبینسکی ، رئیس جمهور و بنیانگذار مشاوره Bluewater ، "90 ٪ تفاوت بین نوازندگان ستاره و مجریان متوسط در سمتهای رهبری ارشد EQ است."رهبران شرکتهای موفق تمایل به داشتن هوش هیجانی بسیار بالایی دارند. این هوش به آنها کمک می کند تا با موفقیت شرکت ها را به صورت تصاعدی هدایت و رشد کنند ، در حالی که ظاهراً توانایی تصمیم گیری صحیح را در زمان مناسب دارند.

بنابراین چگونه می توانید هوش هیجانی خود را افزایش دهید؟با آگاهی ، انتخاب برای استراحت ، و همدردی با همدلی.

1. آگاه باشیداولین قدم برای بهبود هرگونه گسل ، شناسایی نیاز به بهبود آن در وهله اول است. از احساسات خود در یک لحظه از زمان آگاه باشید. به دنبال موقعیت های سازگار باشید که خود را به شدت استرس یا خشمگین کنید و به سادگی آگاه شوید.
2. استراحت کنیدهنگامی که محرک هایی را که پتانسیل ایجاد ربودن عاطفی خود را دارند ، شناسایی کنید ، هر کاری را در توان خود انجام دهید تا آنها را اضافه کنید تا بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید تا فقط واکنش نشان دهید. با رفتن به پیاده روی ، نوشیدن یا فقط یک دقیقه به خود برای آرامش ، یک میکروبرایک بگیرید و از یک وضعیت پرتنش دور شوید. اگر محرک ها توسط یک فرد خاص تکرار و رانده می شوند ، با این شخص مکالمه ای محترمانه داشته باشید تا اوضاع را منتشر کرده و زمینه مشترک پیدا کنید.
3. همدلی فعال را تمرین کنید. به عنوان مثال با عمل به روشی که نشان دهنده نوع رفتاری است که می خواهید توسط اطرافیان خود مشاهده کنید ، هدایت می شود. نشان دهید که چگونه کارها باید انجام شود و با کمی شانس ، همکاران شما از مثال شما صف می گیرند و شروع به کاهش عوامل استرس زا می کنند که می تواند به یک ربودن عاطفی منجر شود.

شناسایی محرک ها

خبر خوب ، دقیقاً مانند عضلات ، هوش هیجانی را می توان تقویت کرد. تمرین عالی می شود و همه چیز با شناسایی عوامل استرس زا یا محرک هایی که باعث ایجاد این پاسخ ها می شوند ، شروع می شود. پس از شناسایی عوامل استرس زا ، مهم این است که قبل از وقوع ، طغیان عاطفی را منتشر کنید. هنگامی که کسی با یک وضعیت استرس زا روبرو می شود و قلب آنها را می بیند ، عضلات محکم می شوند و ذهن را به حالت واکنشی می رسانند ، بهترین کاری که می توانند انجام دهند ، ضربه زدن به دکمه "مکث" است. آن را به عنوان رانندگی دفاعی در محل کار فکر کنید.

همه مردم متفاوت هستند. کسانی که کنترل بهتری بر احساسات خود دارند ، بیشتر از کسانی که فاقد کنترل عاطفی هستند ، باعث کاهش عاطفی عاطفی می شوند. برای کسی که حساس تر باشد ، چیزهای کوچک می توانند شخص را خاموش کنند. این عوامل استرس زا می توانند از طریق هر یک از حواس ما قرار بگیرند و از نظر جسمی ، روحی یا عاطفی خود را آشکار می کنند. برخی از افراد می توانند به دلیل چیزهای جسمی مانند بوی بد ، کسی که با دهان خود جویده می شود ، ایجاد شود ، یا یک همکار با صدای بلند صحبت کند در حالی که ممکن است یک کارگر دیگر با احساسات ناشی از گفتگوی سیاسی یا مذهبی برطرف شود. آیا تا به حال وقتی کسی به طور غیرقابل توضیح شما را در بزرگراه قطع می کند ، بالستیک رفته اید؟RAGE RAGE نمونه ای کلاسیک از ربودن عاطفی است. و این مهم است که درک کنیم که ربودن عاطفی می تواند در یک وضعیت بسیار پر بار و مثبت به همان راحتی که می تواند در یک منفی باشد اتفاق بیفتد. فکر کنید: طرفداران رودی که با سر و صدا ویندوز پیروزی سری جهانی را جشن می گیرند. عصبانیت ، ترس ، هیجان ، عشق ، نفرت ، انزجار و ناامیدی همه مواردی است که می تواند باعث ایجاد یک ربودن عاطفی بالقوه شود.

بنابراین وقتی متوجه می شوید که در وسط یک ربودن عاطفی قرار دارید ، چه کاری انجام می دهید؟از این سه نکته برای کمک به شما استفاده کنید:

1. یک نفس عمیق بکش . قبل از گفتن یک کلمه ، تیراندازی با ظاهری ناخوشایند یا بدتر ، بلافاصله نفس بکشید تا روند آرامش را شروع کنید.
2. تنظیمات را تغییر دهید. اگر اصلاً ممکن است ، بلند شوید و حرکت کنید. برای تغییر محیط خود هر کاری ممکن انجام دهید. این چند هدف است. با تغییر محیط خود ، باعث می شود مغز شما برخی از مسیرهایی را که خاموش کرده بود ، دوباره فعال کند تا ربودن عاطفی را انجام دهد. ثانیا ، برای آرام کردن و شروع به فکر عقلانی ، وقت می گیرد.
3. منفی را به مثبت تبدیل کنید. استرس منفی داشته باشید و از آن به عنوان سوخت برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. هرچه باعث ایجاد عاطفی شود ممکن است شما را عصبانی کند ، اما شما سه انتخاب دارید و دو مورد خوب نیستند. شما می توانید به شخصی که شما را عصبانی کرده است (خوب نیست) ، دیوانه و سولک بمانید (نه خوب و نه تولیدی) یا می توانید آن انرژی را مصرف کنید و از آن به عنوان سوخت برای انجام کاری مثبت استفاده کنید. کافئین فقط شما را تا کنون به خود جلب می کند ، بنابراین یافتن منبع دیگری از سوخت برای رسیدن به شما در طول روز هرگز چیز بدی نیست ، بنابراین چرا منفی نمی گیرید و آن را به مثبت تبدیل می کنید؟

قربانی ربودن عاطفی قابل اجتناب است و افزایش هوش هیجانی کاملاً ممکن است. تنظیم ذهن خود در انجام هر دو به شما کمک می کند تا به طور قابل توجهی در محیط کار موفق شوید. با تماشای فیلم زیر در مورد ربودن عاطفی بیشتر بدانید.< Pan> منفی را به مثبت تبدیل کنید. استرس منفی داشته باشید و از آن به عنوان سوخت برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. هرچه باعث ایجاد عاطفی شود ممکن است شما را عصبانی کند ، اما شما سه انتخاب دارید و دو مورد خوب نیستند. شما می توانید به شخصی که شما را عصبانی کرده است (خوب نیست) ، دیوانه و سولک بمانید (نه خوب و نه تولیدی) یا می توانید آن انرژی را مصرف کنید و از آن به عنوان سوخت برای انجام کاری مثبت استفاده کنید. کافئین فقط شما را تا کنون به خود جلب می کند ، بنابراین یافتن منبع دیگری از سوخت برای رسیدن به شما در طول روز هرگز چیز بدی نیست ، بنابراین چرا منفی نمی گیرید و آن را به مثبت تبدیل می کنید؟