توضیح مقاومت به انسولین ، و نحوه معکوس کردن آن

ممکن است این روزها عبارت "مقاومت به انسولین" را ببینید ، به خصوص اگر از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید. این بیماری با شرایطی مانند پیش دیابت ، افزایش وزن و کلسترول بالا و تأثیرگذار رسانه های اجتماعی و رژیم های غذایی مرتبط است که اغلب آن را برای ترویج برنامه های غذایی گاهی ناخوشایند ارجاع می دهند. اما آیا "برنامه غذایی سه روزه برای کاهش مقاومت به انسولین" یا افزودن چند "غذای فوق العاده" به رژیم غذایی واقعاً کمک می کند؟جواب منفی. مقاومت به انسولین پیشرو در بسیاری از شرایط مزمن است ، بنابراین باید با یک تمرین پایدار و برنامه غذایی ، نه با رژیم غذایی احمقانه ، در خلیج نگه داشته شود.

تجربه کامل را بدست آورید. پیکان برنامه خود را انتخاب کنید

از ذکرهای همه جا ، ممکن است به نظر برسد که هر شخصی که دارای اضافه وزن است ، مقاومت به انسولین دارد و گویی افرادی که مشکلات وزن ندارند ، نیازی به نگرانی در مورد آن ندارند. اما این لزوماً درست نیستدر اینجا حقایق در مورد مقاومت به انسولین ، از جمله آنچه در آن است ، چگونگی دانستن اینکه ممکن است آن را داشته باشید و چگونه می توان آن را مدیریت کرد ، آورده شده است.

مقاومت به انسولین چیست؟

انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده ساخته شده است. این کمک می کند تا قند (گلوکز) در خون شما وارد سلول های بدن شما شود ، جایی که به انرژی قابل استفاده تبدیل شده است.

تبلیغ

بعد از خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده ، میزان گلوکز موجود در جریان خون شما افزایش می یابد. در پاسخ ، لوزالمعده شما انسولین را در جریان خون شما آزاد می کند ، جایی که به گلوکز کمک می کند تا به سلولهای مورد نیاز آن برسد. این مقدار قند موجود در جریان خون شما را به محدوده طبیعی باز می گرداند (سطح گلوکز پلاسما روزه 100 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر).

مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می افتد که بدن نیز به انسولین پاسخ نمی دهد و گلوکز کمتر قادر به ورود به سلول ها است. تصور کنید که سلول ها یک درب قفل شده هستند ، اما سوراخ کلید زنگ زده است ، بنابراین ورود گلوکز برای داخل آن دشوار است. لوزالمعده برای کمک به انسولین بیشتر پمپاژ می کند ، اما گلوکز هنوز هم به سختی وارد سلول ها می شود. این باعث افزایش سطح قند خون می شود.

"هنگامی که افزایش سطح قند خون خفیف است ، ما این پیش دیابت را می نامیم. آستانه در حال رشد گلوکز 100 میلی گرم در دسی لیتر تا 125 میلی گرم در دسی لیتر است. "می گوید Silvio Inzucchi ، مدیر پزشکی مرکز دیابت ییل. براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، بیش از 1 از 3 آمریکایی (حدود 88 میلیون نفر) دارای پیش دیابت هستند. اگر گلوکز ناشتا از 126 میلی گرم در دسی لیتر بالاتر باشد ، فرد به دیابت نوع 2 مبتلا می شود.

تبلیغ

Hope Warshaw ، یک متخصص تغذیه ثبت شده و متخصص مراقبت و آموزش دیابت در آسویل گفت: "این موضوع را به عنوان مداوم سطح گلوکز غیر طبیعی که با گذشت زمان بیشتر و بالاتر می روند ، فکر کنید اگر هیچ اقدامات شیوه ای سالم برای کند شدن یا متوقف کردن این پیشرفت بیماری انجام نمی شود."، N. C. سطح گلوکز غیر طبیعی مرتبط با دیابت در نهایت می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و اندام های را در بدن به خطر بیندازد.

اما مقاومت به انسولین فقط مربوط به دیابت نیست. همچنین با افزایش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، دور کمر بالاتر ، کلسترول بالا ، التهاب ، عملکرد کبد تغییر یافته و شاید حتی زوال عقل مرتبط است.

خوشبختانه ، می تواند سالها قبل از مقاومت در برابر انسولین در پیش دیابت یا سایر شرایط بهداشتی باشد. اینزوچی می گوید: "این یک روند آهسته است."این خبر خوب است ، زیرا این بدان معنی است که می توانید مقاومت به انسولین را کاهش دهید - و حتی برعکس -.

چه کسی مستعد مقاومت به انسولین است؟

اما از کجا می دانید که مقاومت به انسولین دارید؟از این گذشته ، علائم دقیقی وجود ندارد و هیچ آزمایش "مقاومت به انسولین" وجود ندارد.

تبلیغ

اگر به تری گلیسیریدهای بالا ، کلسترول LDL بالا یا کلسترول HDL کم تشخیص داده شده اید ، این نشانه هایی است که ممکن است شما در برابر انسولین مقاوم باشید و ممکن است بخواهید تغییرات شیوه زندگی را در نظر بگیرید. نکات دیگر شامل سابقه خانوادگی دیابت نوع 2 است. غیرفعال بودنداشتن عادت خواب ضعیف ؛خوردن مقدار زیادی فست فود ، قند تصفیه شده و آرد ؛یا ترکیبی از این عوامل. همچنین بین مقاومت به انسولین و وزن ارتباط وجود دارد.

کاترین تام ، متخصص تغذیه ثبت شده و متخصص مراقبت و آموزش دیابت در دالاس می گوید: "ما از داده های بررسی ملی بهداشت و تغذیه می دانیم که مقاومت به انسولین در جمعیت چاق رواج دارد ، اما ما همچنین می دانیم که شما چگونه وزن خود را حمل می کنید.""حمل بافت چربی اضافی در اطراف قسمت میانی ، فرد را بدون توجه به آنچه در مقیاس آنها می گوید ، در معرض مقاومت در برابر انسولین قرار می دهد."

داشتن چربی متوسط زیاد مشکل ساز است ، زیرا این بدان معنی است که شما ممکن است چربی احشایی بیشتری داشته باشید ، نوعی "چربی فعال" در اطراف اندام ها که می توانند اسیدهای چرب ، هورمون ها و سیتوکین های ضد التهابی را در گردش خون آزاد کنند و با انسولین همراه بوده استمقاومت. محققان هنوز در حال درک پیوند بین این دو هستند.