PMS و بی خوابی

ما به طور مرتب ارزیابی می کنیم که چگونه محتوای موجود در این مقاله با ادبیات علمی فعلی و توصیه های متخصص به منظور ارائه به روزترین تحقیقات ، تراز می شود.

مشکلات خواب در آمریکا شایع است و حداکثر 35 ٪ از بزرگسالان علائم سازگار با بی خوابی را گزارش می کنند. زنان به احتمال زیاد با استفاده از منابع بیوتکنولوژی ، مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ، با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی را تجربه می کنند. منبع مشاهده نسبت به مردان ، و یکی از دلایل احتمالی تغییرات هورمونی مربوط به چرخه قاعدگی است.

در روزهای منتهی به دوره خود ، زنان غالباً به تغییرات جسمی و عاطفی توجه می کنند که در کنار تغییر در تولید هورمون بدن اتفاق می افتد. برای بسیاری از خانمها ، این تغییرات خفیف است ، اما برای برخی دیگر ، آنها مختل کننده هستند و منجر به سندرم قبل از قاعدگی (PMS) می شوند. در صورت شدید ، می توانند باعث اختلال دیسپوریک قبل از قاعدگی (PMDD) شوند.

زنان مبتلا به PMS و PMDD اغلب خیلی کم یا زیاد می خوابند ، و حتی زنان با علائم خفیف ممکن است خسته باشند یا قبل و در دوره خود بی خوابی را تجربه کنند.

علت دقیق این مشکلات خواب کاملاً درک نشده است ، اما با توجه به اینکه خواب مرکزی به سلامت جسمی و روانی چقدر است ، مهم است که در مورد چرخه قاعدگی و خواب و نحوه بهترین خوابیدن در دوره خود بدانید.

اصول چرخه قاعدگی

در حالی که طول چرخه قاعدگی به دفتر منبع در زمینه سلامت زنان (OWH) اعتماد می کند ، تلاشهای بهداشتی زنان را در سراسر HHS هماهنگ می کند و با اطلاع رسانی و پیشبرد سیاست ها ، آموزش متخصصان و مصرف کنندگان مراقبت های بهداشتی و پشتیبانی از برنامه های نوآورانه ، مسائل مهم بهداشت زنان را می پردازد. منبع مشاهده می تواند برای هر زن متفاوت باشد ، میانگین چرخه 28 روز است که در طی آن تغییرات ناشی از افزایش و در حال کاهش سطح هورمون های مورد اعتماد مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ، مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به زیست پزشکی و سلامت ، پیشرفت می کند. اطلاعات ژنومیمنبع مشاهده از جمله استروژن ، پروژسترون ، هورمون تحریک کننده فولیکول و هورمون لوتئین کننده.

مراحل چرخه قاعدگی چیست؟

چرخه قاعدگی چهار مرحله دارد:

1. مرحله قاعدگی: این مرحله از روز اول خونریزی ماهانه شروع می شود ، که اغلب به عنوان دوره شما شناخته می شود. در این مدت ، بدن از روکش اضافی رحم که در آماده سازی برای بارداری تشکیل شده است ، دور می کند. به طور متوسط ، حدود پنج روز طول می کشد.
2. فاز فولیکول: این شامل ایجاد سلول تخم مرغ در داخل فولیکول در تخمدان ها است و از روز اول دوره شما شروع می شود و به طور معمول 13 روز طول می کشد.
3. مرحله تخمک گذاری: در مرحله تخمک گذاری ، یک تخم مرغ بالغ توسط تخمدان آزاد می شود. در یک چرخه 28 روزه ، این به طور معمول در روز 14 اتفاق می افتد.
4. فاز لوتئال: این مرحله حدود دو هفته پس از تخمک گذاری ادامه دارد. اگر زن باردار نشود ، فاز لوتئال با قاعدگی و شروع چرخه جدید به پایان می رسد.

برخی از منابع چرخه قاعدگی را طبقه بندی می کنند که تنها سه مرحله از کتابچه راهنمای مورد اعتماد Merck Merck برای اولین بار در سال 1899 به عنوان یک کتاب مرجع کوچک برای پزشکان و داروسازان منتشر شده است ، این کتابچه راهنمای کاربر در اندازه و دامنه رشد کرده است تا به یکی از پرکاربردترین منابع جامع پزشکی برای متخصصان و تبدیل شودمصرف کنندگانمنبع را مشاهده کنید و روزهای قاعدگی را جزء فاز فولیکول در نظر بگیرید.

چگونه هورمون ها در طول چرخه قاعدگی تغییر می کنند؟

هر مرحله از چرخه قاعدگی در پاسخ به تغییر در تولید هورمون ها رخ می دهد. هورمونها مانند استروژن و پروژسترون در مرحله فولیکول و بعد از تخمک گذاری افزایش می یابند ، اما اگر بارداری رخ ندهد ، این هورمون ها در روزهای پایانی مرحله لوتئال به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

این هورمون ها فقط روی تخمدان ها و رحم تأثیر نمی گذارند. آنها بر چندین سیستم موجود در بدن با اثرات دور دست تأثیر می گذارند. کاهش استروژن و پروژسترون در روزهای قبل از دوره شما می تواند بر احساس جسمی و عاطفی تأثیر بگذارد.

تغییرات جسمی و عاطفی قبل از دوره شما

حدود 90 ٪ از زنان مورد اعتماد به منبع منبع بهداشت زنان (OWH) OWH تلاش های بهداشتی زنان را در سراسر HHS هماهنگ می کنند و با اطلاع رسانی و پیشبرد سیاست ها ، آموزش متخصصان مراقبت های بهداشتی و مصرف کنندگان و حمایت از برنامه های نوآورانه ، به مسائل مهم بهداشت زنان می پردازند. گزارش منبع را مشاهده کنید که آنها حداقل به برخی از تغییرات جسمی یا عاطفی در رهبری دوره خود توجه می کنند. نمونه هایی از تغییراتی که می تواند رخ دهد عبارتند از:

• نفخ یا خجالتی
• سینه های لطیف یا متورم
• یبوست یا اسهال
• گرفتگی عضلات
• سردرد
• دست و پا چلفتی
• حساسیت به سر و صدا و نور
• غلظت و حافظه را کاهش می دهد
• خستگی
• غم ، اضطراب ، تحریک پذیری و نوسانات خلقی
• تغییر در محرک جنسی
• بیش از حد خوابیده یا کافی نیست
• تغییرات اشتها

هنگامی که این علائم ظاهر می شود ، آنها از 10 روز تا تنها چند ساعت مورد اعتماد کتابچه راهنمای MSD مورد اعتماد برای اولین بار در سال 1899 به عنوان یک کتاب مرجع کوچک برای پزشکان و داروسازان منتشر شد ، این کتابچه راهنمای کاربر در اندازه و دامنه رشد کرد تا به یکی از پرکاربردترین پزشکی جامع تبدیل شودمنابع برای متخصصان و مصرف کنندگان. قبل از پریود منبع را مشاهده کنید. آنها ممکن است اندکی پس از شروع قاعدگی از بین بروند یا می توانند چند روز پس از شروع دوره شما دوام بیاورند.

اگرچه تقریباً همه زنان قبل از دوره خود برخی از تغییرات را تشخیص می دهند ، اما معمولاً محدود و خفیف هستند. نوع و شدت تغییرات می تواند به مرور زمان و در چرخه های مختلف قاعدگی نوسان کند.

PMS چیست؟

سندرم قبل از قاعدگی منبع معتبر Medline Plus MedlinePlus یک منبع اطلاعات بهداشتی آنلاین برای بیماران و خانواده ها و دوستان آنها است. Source Source شرایطی است که با علائم گسترده و آزار دهنده تعریف شده است که در روزهای قبل از دوره شما بوجود می آید و می تواند با قاعدگی ادامه یابد. شدت PMS متفاوت است ، اما برخی از زنان مبتلا به PMS می دانند که این علائم زندگی و فعالیت های روزمره آنها را مختل می کند.

PMDD چیست؟

اختلال دیسپوریک قبل از قاعدگی یک بیماری شدیدتر است که حداقل پنج علائم از جمله تغییرات قابل توجه در خلق و خوی یا سلامت عاطفی را شامل می شود. PMDD می تواند منجر به مشکلات بیشتر در محل کار ، مدرسه یا زندگی اجتماعی و خانوادگی شود.

PMS و PMDD چقدر مشترک هستند؟

تخمین زده می شود PMS تا 12 ٪ از زنان مورد اعتماد کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی را با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی تحت تأثیر قرار دهد. منبع را مشاهده کنید و در بیشتر موارد ، علائم متوسط است. اعتقاد بر این است که حدود 1 ٪ تا 5 ٪ از زنان PMDD دارند.

احتمال تغییر PMS یا PMDD در طول زندگی یک زن. آنها از اواخر دهه 20 تا 40 متداول هستند و شدیدترین علائم اغلب در اواخر دهه 30 به دهه 40 می رسد.

زنان ممکن است در برخی از چرخه های قاعدگی PMS داشته باشند و نه دیگران. برخی از منابع تخمین می زنند که ، در بعضی از مواقع در طول زندگی ، نزدیک به 75 ٪ از زنان به مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی به مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی پیشرفت های علوم و سلامت با دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی اعتماد می کنند. مشاهده منبع علائم PMS مانند را تجربه می کند.

چه عواملی باعث PMS می شود؟

مکانیسم های دقیق PMS ناشناخته است. در حالی که به طور گسترده ای به تغییر سطح هورمون در نظر گرفته می شود ، کارشناسان با اطمینان نمی دانند که چرا برخی از خانمها علائم قابل توجهی دارند.

یک توضیح این است که روش های مختلفی وجود دارد که بدن یک زن می تواند به کتابچه راهنمای مورد اعتماد Merck که برای اولین بار در سال 1899 به عنوان یک کتاب مرجع کوچک برای پزشکان و داروسازان منتشر شد ، واکنش نشان داد ، این کتابچه راهنمای کاربر در اندازه و دامنه رشد کرد تا به یکی از پرکاربردترین منابع پزشکی جامع تبدیل شودبرای متخصصان و مصرف کنندگان. منبع را برای نوسانات در هورمون هایی مانند پروژسترون و استروژن مشاهده کنید. این ممکن است مربوط به تعامل این هورمون ها با سایر سیستم های تنظیم کننده هورمون مانند متابولیسم باشد. کمبود در سروتونین ، یک ماده شیمیایی که دارای سیگنال هایی از طریق مغز و سیستم عصبی است ، یکی از علت های مشکوک است. برخی از شواهد حاکی از کمبودهای کلسیم یا منیزیم به عنوان عوامل مؤثر است.

PMS چگونه بر خواب تأثیر می گذارد؟

PM ها اغلب باعث ایجاد مشکلات خواب می شوند. زنان مبتلا به PMS حداقل دو برابر بیشتر از کتابخانه ملی پزشکی مورد اعتماد ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، علوم و سلامت را پیشرفت می کنند. منبع را برای تجربه بی خوابی قبل و در دوره خود مشاهده کنید. خواب ضعیف ممکن است باعث خواب آلودگی بیش از حد در روز شود و در طول دوره آنها احساس خستگی یا خواب آلودگی کند.

PMS می تواند باعث شود برخی از خانمها خیلی بیشتر از حد معمول بخوابند. خستگی و خستگی در اطراف دوره آنها و همچنین تغییرات خلقی مانند افسردگی ممکن است منجر به خواب بیش از حد (هیپرسومنی) شود.

این مشکلات می تواند برای زنان دارای دفتر منبع معتبر PMDD در زمینه سلامت زنان (OWH) هماهنگ تلاش های بهداشتی زنان در سراسر HHS باشد و با اطلاع رسانی و پیشبرد سیاست ها ، آموزش متخصصان مراقبت های بهداشتی و مصرف کنندگان و حمایت از برنامه های نوآورانه ، مسائل مهم بهداشت زنان را برطرف می کند. منبع را مشاهده کنید زیرا حدود 70 ٪ از خانمهای دارای این بیماری قبل از دوره خود دارای مشکلات بی خوابی مانند هستند و بیش از 80 ٪ احساس خستگی را توصیف می کنند.

چرا PMS بر خواب تأثیر می گذارد؟

محققان دقیقاً در مورد اینکه چرا PMS بر خواب تأثیر منفی می گذارد ، نامشخص هستند. با این حال ، مطالعات دلایل احتمالی این علائم را مشخص کرده اند.

تغییر سطح هورمون ممکن است مشکل در خوابیدن و همچنین وقفه های بیشتر در خواب به کتابخانه ملی پزشکی منبع ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، باعث پیشرفت علوم و سلامت شود. منبع را در زنان مبتلا به PMS مشاهده کنید. مطالعات متعدد نشان داده اند که در مقایسه با سایر قسمت های چرخه قاعدگی ، خواب در مرحله اواخر لوتئال (هنگامی که PMS بوجود می آید) بدتر می شود.

تغییرات هورمونی قبل و در طول قاعدگی ممکن است از طریق اثرات روی دمای بدن و تولید ملاتونین به خواب آسیب برساند. پروژسترون ، که پس از تخمک گذاری تا مرحله اواخر لوتئال افزایش می یابد ، باعث افزایش دمای بدن کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی می شود. منبع را تا حدی مشاهده کنید که می تواند باعث خواب پراکنده شود. برخی از تحقیقات در طول چرخه قاعدگی سطح ملاتونین را تغییر داده اند و ملاتونین هورمونی است که برای تنظیم ریتم شبانه روزی و الگوهای خواب منظم ضروری است.

اگرچه نتایج متناقض بوده است ، برخی از مطالعات نشان داده اند که زنان مبتلا به PMS ، معماری خواب را تغییر داده اند و کتابخانه ملی پزشکی منبع ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، علم و سلامت را پیشرفت می کند. منبع را مشاهده کنید ، به این معنی که آنها به طور غیر طبیعی از طریق مراحل چرخه خواب پیشرفت می کنند. به عنوان مثال ، مشخص شده است که برخی از خانمها دارای حرکت سریع چشم (REM) کم کتابخانه ملی پزشکی ، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی پیشرفت می کنند. منبع مشاهده در مرحله اواخر لوتئال. خواب REM شامل افزایش سطح فعالیت مغز است و با رویای زنده همراه است. این تغییرات در معماری خواب حتی ممکن است در زنانی که PM ندارند ، رخ دهد.

برخی از خانم ها قبل از دوره خود نوسانات سریع تری در هورمون ها تجربه می کنند و تحقیقات آن شیفت های سریعتر را به خواب تکه تکه تر متصل کرده اند. مفهوم مشکلات خواب نه تنها توسط خود هورمونهای در حال تغییر ، بلکه با میزان تغییر ممکن است توضیح دهد که چرا زنان مختلف می توانند قبل از دوره خود چنین تجربیات خواب مشخصی داشته باشند.

تغییرات خلق و خوی یکی دیگر از موارد مهم در مسائل مربوط به خواب قبل از دوره است. PMS می تواند اضطراب و افسردگی را تقویت کند ، که هر دو با مشکلات خواب همراه هستند. علاوه بر این ، این تغییرات خلق و خوی می تواند باعث شود زنان درک کنند که مدت زمان سخت تری دارند یا از خواب بیدار می شوند.

حدود 14 ٪ از زنان دارای دوره های سنگین به مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی هستند که مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ، علم و سلامت را پیشرفت می کند. منبع مشاهده ای که شامل خونریزی قاعدگی قابل توجهی است. آنها ممکن است مجبور شوند از رختخواب بلند شوند تا لنت ها یا تامپون ها را تغییر دهند و ممکن است اضطراب بیشتری در مورد خواب و تصادفات احتمالی شبانه که می تواند ورق ها یا تشک آنها را لکه دار کند ، داشته باشند.

قبل ، در حین و بعد از پریود بهتر بخوابید

در حالی که مقابله با بی خوابی در دوره شما معمول است ، مراحلی وجود دارد که می تواند در هر مرحله از چرخه قاعدگی به خواب بهتر کمک کند.

بهداشت

یک تاکتیک رایج برای بهبود خواب ، بهداشت سالم است. این به معنای بهینه سازی عادات ، روال ها و محیط زیست شما است تا آنها را برای رسیدن به خواب مورد نیاز خود مساعد کند.

داشتن یک برنامه خواب مداوم ، جلوگیری از کافئین اضافی ، قرار گرفتن در معرض نور روز ، کاهش نویز و نور در اتاق خواب شما و ایجاد یک روال آرامش بخش در خواب ، همه نمونه هایی از راهکارهایی هستند که می توانند بهداشت خواب را تقویت کنند.

تمرکز روی بهداشت خواب به عنوان یک اقدام پیشگیرانه قبل از شروع دوره شما می تواند مفید باشد. در حالی که بهداشت خواب تمام مشکلات خواب مربوط به PMS را از بین نمی برد ، می تواند ثبات را در خواب شما به ارمغان آورد و ابزاری را برای خواب سریع فراهم کند و بی خوابی را از بین ببرد.

قبل از پریود

روزهای قبل از شروع دوره شما رایج ترین زمان برای داشتن مشکلات خواب است. اقدامات برای مدیریت کالج متخصص زنان و زایمان و متخصص زنان و زایمان (ACOG) ACOG یک سازمان عضویت است که به پیشرفت مراقبت های بهداشتی زنان از طریق ادامه آموزش پزشکی ، تمرین و تحقیقات اختصاص داده شده است. منبع مشاهده ، مانند ورزش منظم ، رژیم غذایی سالم ، تکنیک های آرامش و نوشیدن آب زیادی ، ممکن است علائم کلی را کاهش داده و PMS را برای مقابله با آن آسان تر کند.

برخی از داروها و مکمل های غذایی نیز ممکن است برای علائم شدیدتر PMS و PMDD تجویز شوند و این ممکن است به بهبود خواب کمک کند. نور درمانی ، که از یک لامپ روشن برای تأثیرگذاری بر ریتم شبانه روزی استفاده می کند ، ممکن است برای برخی از زنان مبتلا به PDD مفید باشد.

برای هر زنی که علائم PMS آزار دهنده را تجربه می کند ، از جمله مشکلات خواب ، مهم است که با پزشک صحبت کنید که می تواند جوانب مثبت و منفی درمانهای مختلف را توصیف کند تا به انتخاب آگاهانه در مورد بهترین گزینه در وضعیت خود کمک کند.

در طول و بعد از دوره شما

در صورت ادامه علائم ممکن است درمان PMS در دوران قاعدگی ادامه یابد ، اما بسیاری از خانم ها می دانند که علائم آنها در طی یک یا دو روز پس از شروع دوره خود کاهش می یابد یا از بین می رود.

برای خانم هایی که دوره های سنگین دارند یا نگران خونریزی در شب هستند ، لنت های جاذب طراحی شده برای استفاده در شب ممکن است مفید باشد. یک تشک یا محافظ می تواند آرامش خاطر را برای زنان نگران رنگ آمیزی تشک خود فراهم کند.

هنگامی که علائم PMS کاهش یافت ، فرصتی برای تمرکز بر روی عادات خواب سالم فراهم می کند که می تواند با هدف کاهش اختلالات قبل و در دوره شما به خواب منظم و ترمیم کننده کمک کند.

اخبار مرتبط

• بی خوابی مرتبط با افزایش خطر حمله قلبی در 24 فوریه 2023 - محققان مشخص کردند که افراد مبتلا به بی خوابی 69 ٪ خطر حمله قلبی را افزایش می دهند و حملات قلبی بیشتر در زنان مبتلا به بی خوابی اتفاق می افتد.
• شش ماه از درمان پسوریازیس به بهبود بی خوابی در 14 فوریه 2023 - مطالعه ای با استفاده از اکتیوگرافی برای ارزیابی الگوهای خواب نشان داد که افراد مبتلا به پسوریازیس که تحت درمان قرار گرفته اند ، علائم بی خوابی را کاهش داده اند.
• سلامت روانی مثبت تأثیر بی خوابی را بر فعالیت اعتیاد آور آنلاین کاهش می دهد
• خشونت جنسی می تواند اختلاف بین جنسیت ها را در مقالات خبری ذکر شده در مورد بی خوابی توضیح دهد ، نظر بنیاد خواب را نشان نمی دهد و فقط برای اهداف اطلاعاتی ارائه می شود.

با تشکر از بازخورد - ما خوشحالیم که شما کار ما را آموزنده دیدید!

اگر برای اطلاعات بیشتر آماده هستید ، برای دریافت خبرنامه ایمیل ما ثبت نام کنید!