Overtraining: چه و چرا؟

با توجه به اینکه بسیاری از افراد در سال 2020 در این ورزش جدید هستند ، تمرکز جدیدی روی روشهای آموزش برای تازه واردان و جانبازان Sage وجود دارد. دویدن اغلب به عنوان یک سرگرمی مخصوصاً ساده فروخته می شود ، تا جایی که قوام در آموزش گاهی اوقات می تواند به اشتباه تفسیر شود زیرا تلاش بیشتری با بازده های بیشتر است.

باتجربه ترین دوندگان می توانند دوره هایی داشته باشند که فلات اجراها یا انگیزه آموزش فاقد آن باشد. این نشانگر عدم تلاش یا تعهد نیست ، گاهی اوقات یک پرچم هشدار دهنده از انواع مختلفی که این ورزشکار به خود اجازه داده است بهبود کافی نداشته باشد.

ویکتوریا ویکتوریا با بررسی اطلاعات سبقت جمع آوری کرده و دوندگان را به سمت استراتژی ها برای جلوگیری از آن یا اصلاح یک نقطه تمرینی مسطح نشان می دهد.

چیه؟

سبقت غالباً به صورت محاوره ای به عنوان "احساس صاف" یا "سوخته" گفته می شود ، که به طور جامع تر به عنوان عدم تعادل بین آموزش و خستگی بیان می شود ، جایی که استرس فیزیولوژیکی بیش از بهبودی ظرفیت ورزش است (جویس و لویندون ، 2014 ؛ لمن و همکاران ، 1993).

چرا اتفاق می افتد؟چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟

بیش از حد تمایل به طبقه بندی به استرس فیزیولوژیکی ، روانی یا هورمونی بیش از حد دارد. با توجه به اینکه عامیانه بسیار عاقلانه تر از خودم در منطقه است ، پیوندهای مرجع برای کسب اطلاعات بیشتر در پایه صفحه وجود دارد.

استدلال ذکر انواع مختلف مراکز غلبه بر دلسرد کردن بیش از حد.

ورزشکاران می توانند به ویژه با جزئیات و با جزئیات و مشتاق باشند که یک مشکل فوری برای مسئله ای داشته باشند که می تواند در مدت زمان طولانی تری ایجاد کند. وسعت دلایلی که می تواند منجر به غلبه بر برجسته شود که "رفع" می تواند انواع مختلفی از تغییرات را شامل شود - اما ساده ترین متغیر برای همه ما باید روی آن تمرکز کنیم - تنوع.

در بعضی مواقع ، مفاهیم پیرامون خستگی یا جلوگیری از آن ، استراحت کامل را تشویق می کند. در مورد سبقت گرفتن ، استراحت و تنوع محرک آموزش می تواند به طور مؤثر مخلوط شود.

مفهومی که نسبتاً در اوایل تحقیقات سبقت ایجاد شده است - گنجاندن تنوع در آموزش منجر به محرک های جدید می شود. چیزی به سادگی تغییر در محل آموزش ، نوع جلسه تمرینی یا ترتیب فواصل می تواند یک ورزشکار را در معرض محرک جدید جسمی و روانی قرار دهد تا با آن سازگار شود. برعکس ، مسیرهای مکرر در حال اجرا یا انواع آموزش های یکنواخت می تواند احتمال غلبه بر آن را افزایش دهد (Meeusen et al ، 2013).

منابع اضافی

استیو مگس ، دانشمند ورزش و مربی دانشگاه هیوستون کراس کانتری ، بحث دیگری را در مورد غلبه بر این موضوع ارائه می دهد: https://www. scienceofruing. com/2019/04/overtraining-tre-strategies-to-reset-your-body. html؟v=47e5dceea252

مگس بینشی در مورد چگونگی کنترل استراتژی ها به عنوان گذراندن زمان در خارج از کشور یا تغییر جلسات آموزشی خاص می تواند یک ورزشکار را از یک رکود درک شده خارج کند. مگس به یک مجله اخیر در مورد پزشکی پزشکی ورزشی بریتانیایی اشاره می کند که نشان می دهد ورزش در خارج از منزل مربوط به ورزشکارانی است که وارد یک "وضعیت بهبودی مثبت" می شوند ، جایی که سلامت روانشناختی و اراده در هنگام گذراندن زمان به طور مداوم در خارج از منزل بهبود می یابد.

این همه به چه معنی است؟

برای دونده اخیر یا منظم ، احساس مسطح یا به ویژه برای دوره های طولانی ممکن است نشانگر غلبه بر آن باشد. این یک وضعیت نادر نیست ، که باید به دوندگان اطمینان دهد ، این وضعیتی است که می توان آن را اصلاح کرد.

در چنین سناریویی ، ورزشکاران ممکن است از برخی از استراتژی های مبتنی بر تنوع در بالا برای تازه کردن هفته تمرین خود استفاده کنند. اگر مشکلات همچنان ادامه داشته باشد ، این می تواند یک زمان تولیدی برای بحث در مورد آموزش شما با مربی خود یا یک فیزیولوژیست ورزش باشد.

منابع

جویس ، D. و لویندون ، D. (2014) آموزش با کارایی بالا برای ورزش. لیدز: سینتیک انسانی.

Lehma ، M. ، Foster ، C. ، & Keul ، J. (1993). بیش از حد در ورزشکاران استقامتی: یک بررسی مختصر. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش.

Meeusen ، R. ، Duclos ، M. ، Foster ، C. ، Fry ، A. ، Gleeson ، M. ، Nieman ، D. ،… & Urhausen ، A. (2013). پیشگیری ، تشخیص و درمان سندرم سبقت: بیانیه اجماع مشترک دانشکده اروپایی علوم ورزشی (ECSS) و کالج پزشکی ورزشی آمریکایی (ACSM). مجله اروپایی علوم ورزشی ، 13 (1) ، 1-24.